前言

如何才能做到減肥不減胸?有些人在減肥的時候身體還沒瘦下來胸部就已經先瘦下來了,有什麼方法可以改掉這個缺點呢?




  很多妹妹一瘦就瘦胸,真心不想看到,那要如何才能做到,瘦身瘦手臂還不瘦胸?



如何才能做到減肥不減胸 哪些瑜伽可以減肥 瑜伽減肥的方法有哪些




  瘦身是現在的熱門話題,無論男性還是女性,現在對身體素質的要求以及體型的保持是越來越重視。



  大多數要瘦身的人,尤其是女人,都有這樣的困惑。那就是該瘦的地方沒瘦,不該瘦的地方總掉肉,比方說胸。



  今天推薦的3個零基礎瑜伽體式,正是來解決這種苦惱的。



  1-屈身前

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後伸展式



  步驟1:兩腿並攏,上身向下彎曲,兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側。但是,

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如果手掌不能觸地,雙腿可稍微分開一點。



  步驟2:保持身體姿勢,重心集中在大腿上,雙臂離地翻轉向前伸展,在背後十指交叉。保持深呼吸。



  步驟3:接著膝蓋彎曲,上身慢慢抬起,手臂順勢向後伸展。保持姿勢進行3-5個呼吸。



  2-坐姿祈禱式



  步驟1:簡易盤坐姿勢,脊柱伸直,兩手掌心向上放在膝蓋上。做該體式時,要讓自己感覺頭部上提。



  步驟2:深呼吸,雙臂屈肘舉起在胸前,肘部相貼,兩掌合十向上。



  步驟3:吐氣時雙手向上伸出,盡量舉高。保持姿勢20-30秒。



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  3-坐姿腿部拉伸



  可以用拉力帶輔助,完成這個體式。



  步驟

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1:坐姿,雙腿向前伸直,上身挺直,拉力帶中部套在腳掌上,兩手抓住彈力帶兩端,微微拉緊拉力帶。



  步驟2:接著,手臂屈肘,將彈力帶向後拉。保持姿勢20-30秒後回復到1的位置,重復動作20-30次。



  脂肪型胸部的女性怎樣才能

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減肥不減胸呢?針對這個問題,專傢提出以下建議:



  這類女性在減肥的時候,要記住最基本的一條:運動為主,節食為輔。隻有這樣才能減少胸部縮水的幾率



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  補充膠原蛋白:胸部健美標

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志之一是光潔度好、彈性不粗糙,為此,攝取足夠的膠原蛋白很重要,平時可以多吃肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等食物



  補充脂肪:胸部是貯藏脂肪的倉庫。為了胸部發育,應適當食用含脂肪豐富的肉、禽、豆類等。



  富含維生素E、維生素B族以及有利於激素分泌的食物,可維持胸部的豐滿與彈性。卷心菜、菜花、粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等均屬此類食品。同時,為了胸部更加健美,還要多飲水



  運動建議:



  專傢建議,脂肪型胸部的女性最好選擇以下幾種運動進行減肥,這樣才能達到減肥不減胸的目的。



  遊泳:我們都知道遊泳是大多數女性喜歡的減肥運動,遊泳對胸部的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,胸肌也會格外發達。



  牽拉運動:站或坐著;兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度後,再慢慢向前舉;當兩臂快要相碰時停止;兩臂分開,還原並使肌肉放鬆重復5遍。



  屈伸運動:屈伸運動與傳統的俯臥撐很像,即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作,身體盡量下垂,把胸肌充分拉長,再用力撐起。



  推前運動:坐好後,兩臂向前伸,手肘彎曲;兩手相握並用力向前推,從1數到6後,再放鬆雙手;可連續做幾遍。




  簡易舉重:躺在地上,雙膝屈曲。雙手緊握啞鈴,伸向兩邊。手肘微微屈曲,抬高離地約四寸。將啞鈴慢慢舉向上。將啞鈴慢慢放下,呼氣。重復動作3及4次,吸氣。


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  除此之外,還要註意進行胸部按摩,對保持胸部豐滿也很有效果哦!



  具體方法是:右手置於左側胸部上,按順時針方向旋轉按摩胸部兩分鐘;然後,再按逆時針方向按摩兩分鐘;最後提拉乳頭5~10次。隨後換做右側。通過按摩刺激整個胸部,包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈,使胸部日趨豐滿而富有彈性。(參考網站:今日頭條)


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