前言

運動有益健康,但是很多美眉因為怕劇烈運動會讓胸下垂而選擇運動量小的運動,這樣鍛煉量就受到一定的影響,哪些量大的運動能豐胸防止胸下垂呢?




胸部變大的方法

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  “胸下垂”三個字,讓所有美女們都為之恐懼,別緊張,可不

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是所有的運動都會對胸部形狀有影響,而且有些運動經常做,保證讓你擁有圓潤雙胸噢。胸肌的支撐決定著胸部的走向。通過鍛煉能使胸肌增長,托高胸部,而鍛煉韌帶可以使得胸部更加挺拔,胸肌的增大會使胸部突出,胸部看起來更豐滿。



  上斜啞鈴臥推



  調節斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸

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收腹,背部收緊,沉肩,雙腳充分著地,肘部打開,雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫,掌心向前,啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成,註意呼吸節奏避免憋氣造成大腦缺氧。



  貼心提示:運動目標上胸部,可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度,是上胸訓練的基礎,啞鈴在上舉內收的過程中,由外而內使上胸部更加飽滿結實。



  仰臥平板啞鈴飛鳥



  平躺在凳上,(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收緊,雙腳充分著地,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂打開,手臂微曲,下滑到大臂與地面平行的位置,略停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動的過程中手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣上舉呼氣,避免憋氣造成大腦缺氧。



  貼心提示:運動目標中胸部,可以有效的拓寬胸部的面積,增大胸闊的圍度,是胸部最基礎的訓練項目之一

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,是修飾胸部形態最有效的訓練項目之一,也是應用最廣泛最受歡迎的訓練項目之一。



  仰臥下斜啞鈴飛鳥



  調節斜凳下斜角度低於水平線30°左右,上身挺胸,收腹,背部收緊,雙腿固定在架子上,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂打開,手臂微曲,下落至與地面平行的位置,略微停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動過程中,手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣,上舉呼氣,避免大腦缺氧。



  貼心提示:訓練目標下胸部,對胸部下沿的刺激很有幫助,能夠有效的拓寬胸大肌下部面積,及修飾胸部形態。



  向下俯臥撐



  (1)兩手放寬,將雙腳撐在一個長凳上。



  (2)腳尖並攏勾住長凳邊緣,使身體向下垂直移動。



  (3)移動時保持軀乾和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。



  (4)你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。



  貼心提示:為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。



  向上俯臥撐



  (1)將兩手放寬在長凳上、並攏雙腳、腳尖撐地。保持軀乾和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。



  (2)努力收縮你的腹部肌肉,將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止,你可以感到胸部肌肉的伸展。



  貼心提示:此動作有些一些技巧性,所以不可操之過急,以免受傷



  有效的伸展運動



  左手扶墻壁,

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手臂與肩平行,大臂與小臂成90度夾角。保持上身直立,抬頭挺胸,左腿向前邁出一步,身體向前方前傾。



  保持靜止姿勢15秒—25秒,還原到起始位置,並換另一側,動作同上。




  註意事項



  減肥時主意營養合理搭配,保持合理的脂肪攝入。切忌節食;



  運動時不要長時間的做有氧運動,否則你的代價就是胸下垂。所以一定結合阻力訓練和伸展訓練才能有效避免減胸的惡果。


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