性感的胸部是每個愛美的女性朋友所追求的。那麼你知道日常生活中，哪些運動方法可幫你擁有性感胸部呢？
能夠擁有健美的胸部，是很多女性所希望的，誰都想讓自己的胸部看起來健美，誰都希望自己的胸部健康，不會有誰願意成為飛機跑道，更不願意讓別人稱自己為“太平公主”。究竟怎樣能使胸部既健美又健康呢?別急，美乳速成班開課了。
1.循環訓練法
這種方法是在每次訓練時，根據具體情況，選擇若乾不同的器械，做用力方向不同
的動作，按逆時針方向組成環狀的訓練程序。一個項目練完1組後，換下一個項目，依次輪換練習。從杠鈴臥推到啞鈴擴胸作為一個循環，共7個動作。這7個動作都可增加胸部的健美。每次訓練時，可根據器械和時間的情況，選擇6～9個不同部位的肌肉群和用力方向不同的動作
，練2～3個循環。每個項目完成一組後，休息1～2分鐘，再進行下一個項目的練習。每項練習以能完成10～15次為宜。一個循環完成後，休息2分鐘，再做下一個循環練習。這種方法的特點是：能增強肌肉力量和耐力;練習有趣味，不枯燥;肌肉局部負擔量不重，不易疲勞;可隨時調整練習項目，調節運動量，故對初參加健美運動和基礎較差的人特別合適。需註意的是，安排練習時盡量不要使用一肌群的動作連接在一起，應分開交叉進行。
例如：引體向上後不宜安排杠鈴彎舉，杠鈴臥推後不宜安排俯臥撐或雙臂曲伸動作等。另外，訓練時每個項目之間和每個循環之間的間隔時間應盡量短些，不宜過長，這樣
訓練效果更好。2.固定重量訓練法
顧名思義，這種訓練法就是在每次訓練時，先選定一個固定的重量，然後每項練習若乾組(一般為3～5組)，直接練完全部項目練完後不再重復。重量一般以個人最大力量的80%左右為宜。可調重量的杠鈴、啞鈴、壺鈴等器械的重量即可按這一要求進行選擇。單杠、雙杠等固定器械則可用負重的辦法來確定練習負荷。重量確定後，練習的次數可按本人能夠完成的最多次數來定。例如，若20公裡能完成15次，那麼第一組就以15次為準開始練習。以後各組的練習次數可逐步減少，直到完成最後一組。每組練習的次數，最少不低於8次，最多不超過20次。一般練3～5組，每組之間休息1～2分鐘。每個項目之間休息2～3分鐘。
3.塔式訓練法
此法在形式上與固定重量訓練法差不多。每次訓練時，逐項練習若乾組，練完後不再重復。不同的是，這種訓練法的重量不固定。每組練習的重量可根據本人的情況，先由輕到重，再由重到輕地進行安排，形成塔式。第一組練從20公斤，開始第二組25公斤，第三組30公斤，第四組25公斤，到第五組20公斤止。練
習的次數與重量的增減成反比。重量增加，練習的次數相應減少;重量減輕，練習的次數相應增加。一般講，練習8～15天為宜。因此，一定要根據實際情況選擇好重量。重量過輕，練習次數太多，效果不好;重量過重，練習次數太少，效果也不好。每組之間的休息時間為2分鐘，每個項目練完後休息3分鐘。休息時間可做放鬆活動。這一訓練法的特點是，肌肉力量增加快，肌肉體積增長迅速。由於采用此法練習時肌肉的局部負擔量較重，對練習者的身體素質要求較高，故適宜於多年從事健美鍛煉的人采用。上述三種訓練方法可以變通采用，但一定要根據自己的特點和能力加以選擇。隻要選擇恰當，就一定能獲得顯著效果，因為這些方法是實踐經驗的總結。
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