前言

為什麼容易長胖?很多人都在忙著減肥,但是你想過是什麼原因讓你長胖的嗎?下面跟著小編一起來看下。




  要想減肥,首先要知道人為什麼會肥胖?你一直瘦不下來,可能每天都在重復著這些發胖原因。下面就跟小編一起詳細了解吧!



常見的長胖原因有哪些 哪些原因會讓你長胖 最有效的減肥食譜有哪些




  為什麼會發胖?這些發胖原因你有嗎?



 



  1.遺傳原因



  一些人可能是生來就是胖子,這主要與遺傳有關。根據統計,父母單方面肥胖,子女發胖的機率是40%,是一般人的4倍;如果

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父母都胖,則機率高達80%,是一般人的8倍。



  2.飲食不當



  飲食不當是造成肥胖的重要原因。這主要體現在兩個方面,一方面是營養攝入不均。日常膳食中,攝入脂肪過多,蛋白質、維生素等營養攝入不足,容易令人發胖。另一方面則是食量過大。這個很容易理解,就算熱量再低的食物,吃多了,熱量累積起來也是會令人發胖的。



  3.水腫虛胖



  一些人的身體的排水功能較差,多餘的水分在體內積聚就會造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥,除了多加運動外,在飲食方面要多吃利尿消腫的食物,如冬瓜、芹菜等。



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  4.代謝障礙



  新陳代謝的作用就是移走對身體有負擔的東西、新生對身體有益處的東西,當這個機制運轉不正常,就會有問題產生,例如高血壓、高血脂,體重上升也是一種現象。除了疾病,年紀漸長、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習慣,也會讓新陳代謝變緩慢,熱量代謝不良,當然會發胖。



  5.產後發胖



  在懷孕期間,和產後的幾個月裡,媽媽們的運動量自然是比平日要少,而且吃得也比平日多,變胖是很正常的事情。在生產後,媽媽們的腰腹部鬆弛,容易堆積脂肪,導致身材走樣。



  6.不良習慣



  生活中的一些不良的小習慣、小細節往往是影響你身材的關鍵。比如一些人喜歡坐下來的時候蹺二郎腿,這個動作堅持久了,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。



  7.缺乏運動



  運動少的人基礎代謝率會偏低,基礎代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足,容易發胖。



  8.藥物作怪



  長期服用某些藥物,例如抗憂鬱劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等,都會引起肥胖,其中胰島素最為明顯,甚至維他命B群及E過度攝取,也會變成發胖原因。



  另外,有人會為了快點瘦下來去吃減肥藥,殊不知這些減肥藥副作用大,讓你快速瘦下來,也讓你迅速反彈,而且反彈程度超過了自己減肥前的體重。



  六種最熱門的快速減肥食譜



  做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。



  NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)



  1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。



  2、中餐一碗飯+菜。



  3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但隻吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。



  4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。



  5、配合適度運動。



  NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)



  1、起床後:兩杯水。



  2、早餐:蔬菜汁200cc。



  3、中餐:優酪乳500克。



  4、晚餐:蔬菜汁200cc。



  5、就寢前:1-2杯水。



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  NO.3(蘋果餐)



  1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。



  2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再

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進食蘋果餐吃一天就夠了。



  NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)



  1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。



  2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。



  3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類。



  通常實施5天可瘦六公斤,但

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每天至少要喝水2500-3000cc。



  NO.5(蜂蜜減肥法)



  1、第一天:隻喝蜂蜜(可泡茶喝)。



  2、第二叁天:正常飲食(但不能大吃

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大喝)。



  3、第四天:隻喝蜂蜜。



  4、第五六天:正常飲食。



  通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐隻喝蜂蜜。



  NO.6(中藥飲帖減肥法)



  1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。




  2、以六

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碗水煮開後,再轉小火煮叁分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。



  3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。



  服用此劑時,需少吃甜

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食,油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,隻要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。(參考網站:三九養生堂)


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