如何才能做到減肥不減胸？有些人在減肥的時候身體還沒瘦下來胸部就已經先瘦下來了，有什麼方法可以改掉這個缺點呢？
很多妹妹一瘦就瘦胸，真心不想看到，那要如何才能做到，瘦身瘦手臂還不瘦胸?
瘦身是現在的熱門話題，無論男性還是女性，現在對身體素質的要求以及體型的保持是越來越重視。
大多數要瘦身的人，尤其是女人，都有這樣的困惑。那就是該瘦的地方沒瘦，不該瘦的地方總掉肉，比方說胸。
今天推薦的3個零基礎瑜伽體式，正是來解決這種苦惱的。
1-屈身前後伸展式
步驟1：兩腿並攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側。但是，
如果手掌不能觸地，雙腿可稍微分開一點。步驟2：保持身體姿勢，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉向前伸展，在背後十指交叉。保持深呼吸。
步驟3：接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢向後伸展。保持姿勢進行3-5個呼吸。
2-坐姿祈禱式
步驟1：簡易盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。做該體式時，要讓自己感覺頭部上提。
步驟2：深呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。
步驟3：吐氣時雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢20-30秒。
3-坐姿腿部拉伸
可以用拉力帶輔助，完成這個體式。
步驟
1：坐姿，雙腿向前伸直，上身挺直，拉力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊拉力帶。步驟2：接著，手臂屈肘，將彈力帶向後拉。保持姿勢20-30秒後回復到1的位置，重復動作20-30次。
脂肪型胸部的女性怎樣才能減肥不減胸呢?針對這個問題，專傢提出以下建議：
這類女性在減肥的時候，要記住最基本的一條：運動為主，節食為輔。隻有這樣才能減少胸部縮水的幾率
補充膠原蛋白：胸部健美標
志之一是光潔度好、彈性不粗糙，為此，攝取足夠的膠原蛋白很重要，平時可以多吃肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等食物。補充脂肪：胸部是貯藏脂肪的倉庫。為了胸部發育，應適當食用含脂肪豐富的肉、禽、豆類等。
富含維生素E、維生素B族以及有利於激素分泌的食物，可維持胸部的豐滿與彈性。卷心菜、菜花、粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等均屬此類食品。同時，為了胸部更加健美，還要多飲水。
運動建議：
專傢建議，脂肪型胸部的女性最好選擇以下幾種運動進行減肥，這樣才能達到減肥不減胸的目的。
遊泳：我們都知道遊泳是大多數女性喜歡的減肥運動，遊泳對胸部的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。
牽拉運動：站或坐著;兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉;當兩臂快要相碰時停止;兩臂分開，還原並使肌肉放鬆重復5遍。
屈伸運動：屈伸運動與傳統的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。
推前運動：坐好後，兩臂向前伸，手肘彎曲;兩手相握並用力向前推，從1數到6後，再放鬆雙手;可連續做幾遍。
簡易舉重：躺在地上，雙膝屈曲。雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。將啞鈴慢慢舉向上。將啞鈴慢慢放下，呼氣。重復動作3及4次，吸氣。
除此之外，還要註意進行胸部按摩，對保持胸部豐滿也很有效果哦!
具體方法是：右手置於左側胸部上，按順時針方向旋轉按摩胸部兩分鐘;然後，再按逆時針方向按摩兩分鐘;最後提拉乳頭5～10次。隨後換做右側。通過按摩刺激整個胸部，包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈，使胸部日趨豐滿而富有彈性。（參考網站：今日頭條）
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